むくみの原因はミネラル不足？

ミネラル不足は様々な不調をもたらすことがわかっていますが、むくみもミネラル不足が一因となることがあります。

 

今回はむくみの原因とミネラルの関係についてです。

 

むくみの原因

心臓から遠い足は、体の中で最もむくみやすいと言われています。栄養や酸素を全身に運ぶために血液が心臓から送り出され、水分や二酸化炭素・老廃物を回収して静脈を通って心臓に戻っていきますが、重力に逆らって心臓に戻らなければならないため、水分が足のふくらはぎに溜まってしまいむくみが起こります。

 

体の水分は細胞内液と細胞外液に存在しており、その割合は一定です。この割合が崩れると、むくみが起こります。うまく心臓に戻らなかった水分は、血液から細胞と細胞の間（細胞間隙）に出て行きむくみを引き起こしてしまいます。

 

細胞外液は、血液やリンパ液、細胞間隙などに含まれています。

 

ミネラル不足はむくみの原因？

ミネラルが不足するとむくみの原因になることものあります。

特にカリウムとマグネシウムが不足するとむくみやすくなります。

 

ナトリウムとカリウム

ナトリウムは細胞外液に、カリウムは細胞内液に多く含まれており、互いに作用して体内の水分バランスや浸透圧を調節しています。

 

ナトリウム、つまり塩分を取り過ぎると、浸透圧のバランスを保つために、水分が血管やリンパ管に吸収されずに、細胞間隙に入り込んでしまい、むくみを引き起こします。

 

カリウムにはナトリウムを排出する働きがあるので、むくみがあるときにはカリウムの摂取も有効です。

 

むくみ予防にはナトリウムの取り過ぎに気を付けるとともに、カリウムを含む食品をしっかりとることが大切です。

 

カリウムを多く含む食品

豆類やイモ類、バナナなどの果物はカリウムを多く含みます。

カリウムがいいからと言って、カリウム単体のサプリメントを取り過ぎると、高カリウム血症などになることがあるので注意しましょう。

ミネラルはバランスが重要です。